Comment entretenir son équilibre sans trop d’effort physique

Les conclusions d’une récente étude publiée dans le British Medical Journal (BMJ) donnent à réfléchir : 20% d’une cohorte de 1700 adultes n’ont pas pu rester debout sur une jambe pendant au moins 10 secondes. Cette incapacité a été corrélée à un risque de mortalité multiplié par deux au cours de 10 années.

Cette perte de l’équilibre est responsable de chutes qui d’après l’OMS sont la deuxième cause de décès accidentels dans le monde, les plus de 60 ans représentant le plus grand nombre de victimes.

Échouer à ce test ne doit pas toutefois déclencher un sentiment de panique. Le corps possède de bonnes capacités d’adaptation ; d’autre part il n’est jamais trop tard pour faire de l’exercice, même par séances de courte durée. Cet article propose une série d’exercices ne demandant l’utilisation d’aucun matériel particulier. Ils peuvent être pratiqués chez soi à n’importe quel moment de la journée. A recommander impérativement à la victime d’une chute car celle-ci est un facteur prédictif de nouvelle chute.

Commentaire de Bernard Pradines. Si l’on se trouve dans une situation physique rendant précaire un exercice solitaire, il est possible de recourir à des professionnels de l’activité physique adaptée. Il s’agit d’une nouvelle profession dont l’émergence est progressive en France.

Le plus simple :

On s’appuie sur le dossier de la chaise avec les deux mains, une seule, le bout des doigts, pas du tout, on ferme les yeux…

On peut se compliquer la vie : garder la position 5 secondes, recommencer 5 fois.

Lever une jambe sur le côté tout en gardant le corps immobile et droit. Augmenter la difficulté en augmentant la durée et en lâchant la chaise.

Les orteils d’un pied touchent le talon de l’autre pied :

Même position mais on marche le long d’un mur pour s’appuyer au cas où… Faire 20 pas :

Pour que vos chevilles ne vous laissent pas tomber dans les situations délicates. S’asseoir en avant de la chaise ; allonger les jambes, ramener les orteils vers vous, garder la position de 10 à 30 secondes, éloigner les orteils au maximum, répéter de 3 à 5 fois :

Références :

Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022 Sep;56(17):975-980

Malheureusement payant :